Выносливость - одно из тех физических качеств, которое можно наработать за довольно короткий отрезок времени. Недель за десять можно превратить себя в неутомимое животное. Важен большой объем стабильной работы. Тренировки должны быть нацелены на то чтобы повышать определенный результат. Это может быть время, может быть количество кругов, подходов... и т.д. Тренировки на выносливость - это продолжительные тренировки длительностью от 40 минут до 120 минут. Для начала хватит 2-3 тренировки в неделю по 40 минут. Помимо классического бега для повышения выносливости хорошо подходят забеги в горы (по лестницам) с рюкзаком или прочим утяжелением. Есть утяжелители на ноги - прекрасно, используйте их! Также не самой плохой вещью являются прыжки из приседа. Много подходов на 80% выкладки в каждом из них. Относительно того можно ли заниматься каждый день? Нет, разгрузочные дни должны быть. Если у вас высокий уровень подготовки, и вы восстанавливаетесь быстро, то делайте 1-2 тренировки в неделю "тяжелыми" (где идет основной объем работы) и 2-3 "легкими" (в разгрузочном режиме). Как это может выглядеть? Например так. Вт и пятница - дни "тяжелых" тренировок (длительностью по 120 минут). Четверг, воскресенье и суббота - дни "легких" (60 мин). Главное не забывайте увеличивать нагрузку и работать над своими рекордами.