15:29 Как правильно плавать, что бы похудеть? | |
| Какой смысл я пытаюсь вложить в понятие правильное плавание? Существуют различные виды плавания: кроль, брасс, баттерфляй. А также различные предназначения: для спорта, для похудения и оздоровления. Плавание, в принципе, является отличным способом для поднятия жизненного тонуса, улучшения здоровья, снижения веса, развития большинства мышц без нагрузки для позвоночника. В данной статье эффективным плаванием будет плавание для похудения. Как плавание позитивно влияет на процесс похудения? На вопрос, как сбросить лишний вес, большинство людей ответило бы — нужно соблюдать диету, бегать и потеть. Насчёт диеты согласен, хотя я не сторонник понятия «диета», скорее правильное питание. Что касается бега и потения, также есть сомнения. Прежде всего, бег это компрессионная нагрузка на позвоночник, особенно для людей в возрасте. А пот всего лишь вода, а не жир. Напротив, в плавании нет нагрузки на позвоночник и нет пота. Этот вид физической нагрузки является отличной альтернативой другим нагрузкам, в частности, для тех, кому по состоянию здоровья нельзя бегать или заниматься с отягощениями. При плавании, вместо потери воды, вы теряете лишний вес (например, аквааэробика). Данный эффект связан с усилением обменных реакций. Когда вы входите в воду, организм запускает процесс терморегуляции и начинает сжигать калории (около 350 ккал за 30 мин). Снижение веса ещё не всё, что может плавание. Например, вода прекрасно подходит для улучшения мышечного тонуса, кожного покрова (снижает дряблость кожи) и восстановления после травм, связанных с переломами. Что необходимо делать, прежде чем приступать к плаванию? Как и перед любой другой тренировкой, необходимо хорошенько размяться. Разминка не займёт много времени. Примерно 5 -10 минут. После разогрева можно постепенно приступать к плаванию. Что значит постепенно? Это значит, что плавно начинайте, затем ускоряйтесь и плавно заканчивайте тренировку. Вот примерно в таком темпе должно проходить плавание. Если вы только начинаете заниматься плаванием, то не стоит надолго задерживаться в воде. Конечно, если мы говорим о море, то и время препровождения там совсем другое. Но думаю, что в городе мы проводим больше времени и логично было бы сделать акцент на бассейн. Поначалу (2-3 раза) ограничьтесь двадцатью минутами, затем постепенно увеличивайте время плавания до 1 часа (именно плавания, а не стояния в воде). Если речь идет об озере, реке или море, обращайте внимание на температуру воды. Не доводите тело до переохлаждения. На результативное похудение влияет количество посещений в неделю. Как и в случае со спортзалом количество посещений в бассейн должно быть не менее 3 раз в неделю. Самое эффективное жиросжигание (около 500 ккал за 1 час) дает плаваниекролем. А если перевернуться на спину, то акцентируете внимание на боках. Плавание можно заменить аквааэробикой. Кстати, очень не простой вид водных упражнений, но очень действенный. Плавание может стать хорошим дополнением для тех, кто является ярым сторонним похудения в зале. В зале вы всё равно не прокачаете мышцы, работающие при плавании. Отдельное внимание стоит обратить на правильное питание после завершение водных процедур. Не желательно начинать потреблять пищу сразу после бассейна. Этим вы только вернете потерянные калории. Душ, переодевание и дорога домой займут у вас какое-то время. Паузы в 30-40 минут будет достаточно, чтобы сделать перекус. Только в сочетание с грамотным подходом ко времени и количеству потребляемой еды вы добьетесь существенных результатов в снижение лишнего веса. Перед тем как начать первые тренировки в зале, бассейне и т.п., проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний (проблемы с сердцем, туберкулез, кожные заболевания и т.д.). | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |