12:58 Что такое перетренированность? | |
| Факты о "перетренированности" Перетренированность – это состояние постоянной усталости, возникающее вследствие переизбытка физическихнагрузок. Сами по себе тренировки полезны для организма, но, как и в случае с таблетками, здесь главное не "передозироваться",лекарства, в нашем случае тренировки могут стать "ядом". Симптоматика "перетренированности" Диагностировать перетренированность на начальном этапе - задача непростая. Часто симптомы перетренированности ошибочно списываются на семейные проблемы, стрессы на работе и прочие жизненные неприятности. Но если по происшествие некоторого времени, неприятные ощущения во время и после тренировок не прекращаются, то можно с уверенностью говорить о состоянии перетренированности. -Быстрая утомляемость - Плохой аппетит - Нервозность и раздражительность - Головные боли -Нарушение режима сна -Учащение пульса в покое - Заторможенность и ухудшение координации -Снижение иммунитета -Ухудшение результатов тренировок -Увеличение времени восстановления после нагрузок Если Вы отмечаете у себя несколько из перечисленных симптомов то, это скорее всего значит, что у вас перетренированность и необходимо принимать срочные меры. Быстрая реакция в данной ситуации – это необходимое условие для того, чтобы еще сильнее не усугубить Ваше состояние. Причины Хроническая нехватка сна Несбалансированное по составу и недостаточное по количеству питание Недостаток воды Наличие проблем со здоровьем Высокий уровень стрессов в повседневной жизни Монотонные тренировки Слишком частые тренировки, из-за чего организм просто не успевает восстанавливаться – в результате накапливается усталостьЦНС (центральной нервной системы), что постепенно приводит к снижению эффективности ее работы. Избавление от недуга Лучшее и фактически единственное лечение состояния перетренированности - это возможность дать организму отдохнуть и восстановить утраченные силы. Режим такого лечения очень простой: высыпайтесь (не менее 8-9 часов), хорошо питайтесь (никаких диет, употребляйте побольше фруктов и овощей) и на какое-то время забудьте о посещении спортзала. И даже если Вы настоящий фанат тренировок и такой вынужденный простой вас пугает, тем не менее, смените походы в зал прогулками на свежем воздухе, растяжкой, пробежкой. При таком режиме Вы очень скоро ощутите как сила и энергия возвращаются к вам. Но все равно лучше не спешить, и еще недельку повременить с возвращением к занятиям, а когда вернетесь в зал - начните с легких, втягивающих тренировок. Профилактика Лучшим способом избежать всех проблем связанных с состоянием перетренированности – постараться не создавать условий для ее возникновения. Для этого необходимо придерживаться следующих профилактических правил: - Всегда высыпайтесь - Сбалансируйте свой рацион (как по качеству, так и по количеству) - Пейте воду (не менее 2-2,5 литров в день) и одновременно ограничьте себя в употреблении мочегонных продуктов (соль, пиво, кофе, крепкий черный чай) - Старайтесь побольше отдыхать - Варьируйте свою тренировочную программу - Проводите тренировки с разной интенсивностью - Записывайте результаты тренировок, глядя на них, всегда будете знать, когда стоит взять перерыв - Всегда прислушивайтесь к своему организму, иногда стоит пропустить одну тренировку, чтобы потом не терять целый месяц | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |