17:05 Зачем женщине бокс? | |
| Даже если вас никогда не привлекала главная героиня «Малышки на миллион», не стоит думать, что бокс — не для девушек. Руководитель bit.ua отправилась на тренировку по боксу в Гран-При и рассказывает, почему прекрасному полу не только не стоит бояться этого спорта, но и вполне имеет смысл увлечься. КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ Пугающий «бойцовский клуб» на деле выглядит и правда нешуточно: все как в кино — настоящий ринг, настоящие мешки, настоящие перчатки и настоящий тренер. На деле для вас, если вы — девушка, всё не так уж и страшно. Первым делом вам оборачивают руки специальным эластичным бинтом. У меня сразу же возник вопрос: «а где же перчатки?». Тренироваться базовым ударам можно и без них, оказывается. Сначала тренер ставит в правильное исходное положение, обязательно — перед зеркалом (очень философски — ваш противник — вы сами), и вы, смотря себе в глаза, наносите «удары» попеременно левой и правой рукой. После того, как вы приучитесь делать базовые движения интуитивно, вас повышают: надеваем перчатки и переходим к мешку. Тут уже сложнее — нужно лупить что есть мочи, однако точно, быстро, резко. Главное в этом деле — оставаться на месте самому (так вы более устойчивы), а удары наносить резко и быстро, только лишь рукой. Дальше — больше. Вас переводят на ринг, настоящий. Так как я — совсем зелень, то у меня бой с тенью: не совсем бой с противником, но против тренера со специальными «ладошками», который говорит тебе, в какую ладонь каким ударом бить. Чувствую себя немного собакой против кинолога, однако мне уже всё равно — и эйфория, и злость, и легкая усталость мешают стесняться и сопротивляться непривычным условиям. После всех испытаний тренер предлагает мне еще сделать рывок: ну как предлагает, он заставляет меня довольно в быстром темпе отжиматься, приседать, качать пресс прямо на ринге и выполнять прочие упражнения на выносливость. Но об этом позже. Сложность: оказывается, нужно думать. Много думать, быстро думать и постоянно. Давайте снимем с боксеров стереотипы — это сложный интеллектуальный труд, на самом деле, в котором важна стратегия, тактика и постоянное учитывание побочных факторов. БАЗОВЫЕ ПРАВИЛА Если вы — полный ноль, как и я, то стоит помнить некоторые вещи: — Закрывать подбородок. Это самое хрупкое, болезненное, и, главное — доступное для противника место. Потому кулаки всегда должны находиться на уровне челюсти и даже чуть выше. — Как бы вы не двигались, лицо должно смотреть всегда вперед — как только вы упустили из виду соперника, вам может быть нанесен неожиданный удар. — Ноги находятся на ширине плеч, всегда немного согнуты и пружинят: фиксировать себя устойчиво на одном месте означает быть понятной и простой мишенью, а вы ведь этого не хотите, правда? — Базовые удары: одиночный слева, одиночный справа, парный и различные их комбинации, снизу, с шагом и так далее. На первой тренировке вы не успеете выучить много, моторика и мышечная память не поспеет за всем этим. И вы устанете быстро, поверьте. ПОДГОТОВКА Как ни странно, после тренировки «с ударами» и в перчатках тренер начал выжимать из меня все возможное: упражнения на пресс до слез и слюней, приседания и отжимания. Мне очень повезло, что я зашла на эту тренировку не с улицы: иначе бы меня вынесли на первом же упражнении. Было больно, сложно, но перед фотографом и тренером было неловко упасть лицом в грязь, потому я стерпела все. К слову, бортики на ринге (те самые канаты по периметру), оказывается, используются как инструмент для тренировок — до них можно дотягиваться, качая пресс, и это достаточно зверски. Кроме вышеперечисленных упражнений — бег, велосипед, прочие кардио, упражнения на выносливость. Но это уже — вне тренировки. ЗАЧЕМ ЭТО НУЖНО Во-первых, это красиво. Ну я серьезно. Если вам кажется, что женщины, занимающиеся боксом, слишком маскулинны, — погуглите немного и поймите, что это не так. Тренировки по боксу — это хорошая замена кардиотренировкам, к которым, как известно, прибегают с целью похудеть. В отличие от бега (да, даже я подтверждаю), бокс — это динамичней и более захватывающе. Да, конечно, бокс учит вас защищаться. А это значит — быть уверенной в себе, уметь постоять за себя. Опустим анализ ситуаций, в которых вам, девушкам, это может пригодиться. Допустим, для общего развития. Наконец, укрепление всех мышц: ведь в боксе участвуют практически все части тела и все группы мышц, поэтому смело можете заменить тренировку в тренажерке на бокс. КОМУ ЭТО НАДО ЕЩЕ Самый маленький возраст тренирующихся — 5 лет. В 10-11 ребенок уже может заниматься самостоятельно, системно, и готовиться к серьезному боксу. На самом деле, этот спорт доступен абсолютно всем, кто находится в хорошей физической форме и не имеет хронических болезней, вне зависимости от пола и возраста: в 60 и более лет также занимаются. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |