13:35 Тренировочный цикл - этапы подготовки бойца ударника | |
| Эта статья будет интересна прежде всего тем спортсменам любителям, кто участвует в соревнованиях, чтобы понимать, что такое подготовка к соревнования. Принцип взят с многолетней практики бокса, но этот принцип вполне подойдет и для других единоборств: кикбоксинг, тайский бокс, мма, каратэ до и др. Особенности подготовки спортсменов любителей в зависимости в зависимости от близости соревнованиям. Весь тренировочный цикл бойца – любителя или профессионала можно разделить на 4 больших этапа. Тренировочный цикл бойца 1 этап. Общий. Этот этап самый продолжительный по времени. Занимает от 1 до 2 месяцев. Задачей этого этапа подготовки является наработка общей физической выносливости, физической силы, наработки основных навыков. Длительность тренировок, как правило составляет 2 часа и более. Интенсивность тренировок средняя. 2 этап. Специальная работа. Продолжительность 3-4 недели. Интенсивность тренировок увеличивается до максимума и сокращается по времени. Задача – научить спортсмена держать высокий темп на протяжении всего боя. Бой продолжается в любительском боксе (кикбоксинге) максимум 9 минут. Поэтому необходимо натренировать организм максимально быстро входить в анаэробную зону расходования энергии и поддерживать это состояние без потери работоспособности, на протяжении всего поединка. Максимальное внимание уделяется работе в парах, спаррингам и отработке специальной выносливости. 3. Предсоревновательный этап спортсмена. 1-2 недели. Нагрузки плавно снижаются. Тренировки сокращаются до 45 минут. Интенсивность тренировок становится еще выше и достигает максимально возможного. Задача не травмироваться и не заболеть, вписаться в рамки весовой категории. Сгонка веса приводит к снижению иммунитета и поэтому особое внимание нужно уделять режиму и питанию спортсмена. В это время заболеть спортсмену проще всего. 4. Соревновательный этап подготовки. В отличие от профессионалов у любителей соревнования длятся несколько дней (до 8 дней) . На протяжении всего этого времени необходимо поддерживать боевой вес. (взвешивание каждый день) и при этом сохранять хорошие физические кондиции. Тренировки, как правило, в соревновательный период не проводятся. Тренировочный цикл2 Можно отметить и 5 этап – это этап восстановления. Спортсмену необходимо психологически и физически восстановиться после сложного соревновательного этапа. Отлично подойдут для это физкультурно-тренировочные сборы, которые быстро восстановят физические и психологические силы спортсмена. Подготовка профессиональных спортсменов Подготовка профессиональных бойцов так же, как и подготовка любителей, разделена на циклы. Все циклы подготовки профессионалов идут в такой же последовательности, что и у любителей. Бои у профессионалов и у любителей отличаются. Профессионалы проводят один длительный поединок (до 12 раундов) у любителей же поединки короткие, но драться им надо несколько дней подряд (до 6 поединков, через день). Поэтому подготовка значительно отличается. Задача профессионала поддерживать высокий темп на протяжении 40 минут, а у любителей на протяжении 9 минут. Темп боя у профессионалов ниже. Если взять общую массу профессиональных боксеров, то у профи больше внимания уделяется силовой составляющей. Именно поэтому спортсмены профессионалы зачастую выглядят накаченными как бодибилдеры. Много времени проводится в тренажерном зала на этапе общей подготовки. Тренировочный цикл3 Также стоит заметить, что у профессионалов используются различные медицинские препараты, в том числе и запрещенные для уменьшения срока восстановления между тренировками. Нельзя сказать, что любители ничего не используют. На олимпийском уровне многие химичат. Однако в профессионалах это явления более частое, т.к. там нагрузки значительно выше и деньги там вращаются гораздо большие. В среднем хорошая подготовка спортсмена профессионала длится 2-3 месяца. За это время он также, как и любитель, успевает пройти 3 этапа подготовки к соревнованиям. Особое внимание уделяется сгонке веса. В любителях гонять вес противопоказано, т.к. взвешивание происходит в день боя, иногда за несколько часов перед боем. Выступать полностью «высушенным» нельзя. У профессионалов же между взвешиванием и боем проходит иногда почти 2–е суток. Спортсмен успевает восстановиться. Поэтому профи гоняют вес. Используют различные запрещенные мочегонные средства и на бой выходят с весом на 5-15 кг превышающим вес показанный ими же на взвешивании. Этим методом пользуется большинство спортсменов. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |