09:08 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО БОКСУ ДОМА | |
| Иногда бывает что по разным причинам у нас нет возможности посещать наш любимый(без сомнения) зал бокса. А тренироваться ой как хочется. Поэтому представляем вашему вниманию программу для тренировок дома. Она поможет сохранять хорошую физическую форму и не забыть технику ударов. Программа расчитана на 3 занятия в неделю и требует минимум инвентаря. 1-я ТРЕНИРОВКА - Разминка всего тела. От шеи до голеностоп. - Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин. Если у вас нет скакалки или низкий потолок, то прыгайте просто без нее в таком же стиле. - Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты. Это упражнение желательно делать с гантелями 0,5-1 кг. - Челночные прыжки в противоположной стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты - 3 минуты прямые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Ничинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых - 3 минуты уклоны в своей стойке. Минута отдых - 3 минуты боковые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых - 3 минуты нырки в своей стойке. Минута отдых - 3 минуты апперкоты на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Ничинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых - Бой с тенью с гантелями в руках. 3 раунда, с перерывами по 1-ой минуте. - Отжимания от пола с хлопками - Отжимания стоя у стенки вверх ногами. Это упражнение стоит выполнять осторожно так как оно достатотно травмоопасное, но эффективное. - Укрепление шеи. Лежа на диване или кровати свесить голову и поднимать голову 50 раз лежа на спине и 50 раз лежа на животе - Вращение вокруг своей оси для развития вестибюлярного аппарата - Пресс - Растяжка 2-ая ТРЕНИРОВКА - Разминка всего тела. От шеи до голеностоп. - Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин. - Бой с тенью. 3 раунда. - Продольные скрестные прыжки на месте на величину ширины плеч(Разножка). 3 минуты. - Поперечные скрестные прыжки на месте на величину ширины плеч(Разножка). 3 минуты. - Упражнение "скалолаз". В упоре лежа попеременные подемы колен как можно выше к груди. 30 секунд - Приседания с выпрыгивания вверх. 30 секунд. Минута отдых. И снова 30 секунд. - Бег на месте с упором в стену. Для этого упражения подходим к любой доступной стенке, упираемся в нее вытянутыми руками и поднимаем поочередно колени как можно выше к груди стараясь "сдвинусть" стену. Выполнять 30 секунд. Минута отдых и снова посторить упражнение. - Пресс - Подъем на носочек стоя на одной ноге. Желательно на возвышенности. Делать до отказа. потом меняем ногу. - Вращение вокруг своей оси для развития вестибюлярного аппарата - Растяжка 3-я ТРЕНИРОВКА - Разминка всего тела. От шеи до голеностоп. - Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин. - Бой с тенью 2 раунда по 3 минуты. - Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты. Это упражнение желательно делать с гантелями 0,5-1 кг. - Челночные прыжки в противоположной стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты. - Уклоны 3 минуты. Минута перерыв. - Нырки 3 минуты. Минута перерыв. - Уклоны 3 минуты. Минута перерыв. - Нырки 3 минуты. Минута перерыв. - Бой с тенью без рук. Это упражнение направлено на развитие подвижности корпуса и плечей. Стоя в своей стойке проводите обычный бой с тенью нанося воображаеме удары по воображаемому противнику. при этом руки остаются на месте, а акцент делается на активные движения корпусом: уклоны, нырки, отклоны назад, повороты плечей, перекрытие плечами подбородка, перенос веса тела с ноги на ногу. 3 Раунда. С перерывами по минуте. - Вращение вокруг своей оси для развития вестибюлярного аппарата - Пресс - Растяжка | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |