13:37 Как тренировать рефлексы в боевых искусствах? | |
| Бокс этот один из видов спорта, в котором требуются отлично развитые сила, выносливость, скорость. Тем не менее, одним из самых важных качеств хорошего боксера является скорость реакции и рефлексы. Проще говоря, для того, что-бы одержать победу на ринге Вы должны наносить удары раньше, чем Ваш противник. Хорошие боксеры должны постоянно выполнять на тренировках упражнения на наработку рефлексов, которые потом помогут в бою. СКОРОСТНАЯ ГРУША Скоростная груша (“капелька”) помогает боксерам отточить свои навыки в “штамповке” ударов, развивая скорость и точность ударов. Для боксера очень важна способность “жонглировать” руками, особенно передней. Это позволяет постоянно держать соперника в напряжении и атаковать при первой же возможности. На скоростной груше вы сможете очень хорошо развить передний джеб, а также ловкость. Техника работы на груше-капельке требует определенных навыков. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ Прыжки на скакалке Ценность скакалки для боксера тяжело переоценить Прыжки на скакалке это еще одно упражнение позволяющее боксеру развивать скорость, выносливость и отличные рефлексы. Боксеры регулярно работают со скакалкой преимущественно в начале тренировки, что-бы разогреться. Это упражнение можно разделить на раунды, как в ринге, или делать один длительный подход, постоянно увеличивая продолжительность. Поскольку для боксера способность быстро перемещаться на ногах очень важна, то именно скакалка позволяет приучить себя делать все упражнения в прыжках и прыжковых перемещениях. Вы приучите ноги постоянно находиться в движении. ВЗДРАГИВАНИЕ ПРИ УДАРАХ Одной из главных проблем начинающего боксера является постоянное вздрагивание и закрывание глаз при каждом ударе соперника. Это естественная реакция тела, и тренировки позволят добиться определенного торможения такой реакции. Вы сможете добиться того, что естественные рефлексы будут подчинены приобретенным, полученным на тренировках. Единственный способ добиться того, что-бы голова и шея были расслаблены и не вздрагивали при каждой атаке, это попросить тренера или партнера наносить легкие удары в голову. На каждый удар Вы должны отвечать тоже ударом (тоже слабым), при этом сконцентрироваться на партнере, а не наносить удары по воздуху. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |