21:44 Как тренировать дыхание? | |
| Если вы сможете дышать медленно, ваш ум успокоится и вновь обретет жизненные силы. © С.С. Сарасвати 1] Используйте обычные воздушные шарики, которые можно купить практически в любом магазине. Возьмите воздушный шарик, крепко прижать к губам и делайте максимальные вдохи и выдохи. Продолжать подобное более 3-х минут не рекомендуется, потому что наступит гипервентиляция, что не есть хорошо. 2] Респираторная маска. Можно приобрести обычную маску из любого специализированного магазина или заказать тренировочную маску [Elevation Training Mask 2.0]. В тренировочной маске необходимо приложить большее мышечное усилие, что собственно в будущем и увеличит жизненный объем легких. 3] Тренировки в высокогорных условиях. Это, как вы понимаете привилегия тех, кто живет в подобной местности, либо имитация подобных условий возможна с респираторной маской. Разряженный воздух адаптирует кровеносную систему, а именно увеличивается количество гемоглобина в крови, но это происходит лишь при длительных тренировках, длительностью в несколько месяцев. 4] Чередование глубоких вдохов и выдохов продолжительностью 1 - 3 минут после физических упражнений. Вдох через нос, выдох - рот. 5] Дыхание исключительно мышцами брюшной стенки. Таким образом вы тренируете диафрагму, которая по факту является главной дыхательной мышцей. Вы можете тренировать дыхательную мускулатуру и систему крови. Хотя по факту, тренировка одного ведет за собой тренировку другого компонента. При тренировки мускулатуры вы должны совершать упражнения, которые препятствовали бы нормальному акту дыхания, а при тренировки системы крови вы должны находиться в условиях гипоксии. Не следует делать все и сразу, ибо вы лишаете свой организм возможности адаптироваться, загоняя его в критические условия. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |