17:09 Как качаться ударнику? | |
| В последнее время на разного рода бойцовских интернет-ресурсах не утихают споры о том, можно ли и нужно ли бойцам работать с железом. Качаться ли бойцу или работать со своим весом. И, вопреки тому, что мнений много, истина по всей видимости одна. Качаться можно и нужно. Кто говорит, что бойцам не важна масса, тот либо не бывал в реальной драке, либо дерётся только на соревнованиях в своей категории, где не попадаются противники килограмм на 10-20 тяжелее. Да, бесспорно, в первую очередь в бою решают специальные навыки. Если чисто бойцовские навыки уступают по развитию навыкам противника, то конечно же никакое превосходство в массе не спасёт. И преимущество в 20 кг веса превосходящим в мастерстве противником будет умело снивелировано. Но что делать, если бойцовские умения примерно равны, но при этом противник заметно больше и атлетичнее? В таком случае вариант один – быстрее бегать. Как же качаться бойцу? Какие веса, какие упражнения, сколько подходов и повторений? Это так же индивидуально, как и любой другой аспект тренировок. Однозначно ответить никто не может. Боксёру важнее скорость, и он вынужден работать своим весом или лёгкими снарядами до отказа в четырёх подходах по 15-20 повторений, например. Ноги забивать тяжёлым приседом нет смысла, и достаточно приседать раз в неделю со штангой равной по весу самому боксёру. Для верха тела жимы стоя и жимы лёжа прекрасно разовьют дельты и трицепсы так же с тем же весом, чтобы отказ наступал в последнем повторении последнего из четырёх подходов . Хотя, если нет возможности работать с железом для боксёра нет ничего страшного. Подтягивания и отжимания на брусьях с весом в комплексе с бегом по лестнице дадут форму ничем не хуже. Борцу же в бою дури нужно существенно больше. И тут роль железа нельзя недооценивать. Становая тяга в классической силовой схеме 5х5 – лучшее упражнение для силы броска. Кроме того, жим и подтягивания с весом всё в тех же пяти подходах по пять повторений всегда очень сильно добавляли в физической мощи. Тренировки с железом нужно проводить не чаще раза в неделю, для того, чтобы мышцы успели восстановиться. В остальные дни тренировок заниматься только бойцовкой, только специальной подготовкой, чтобы не мешать восстановлению мышечных волокон. Здоровье одно и рвать его не нужно. Тренироваться нужно с умом. Источник: fit2fight.ru | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |